Майже кожен страждає від болю в спині через офісну роботу та сидячий спосіб життя. Якщо нічого не робити, то це доповниться болями в шиї та поперековими патологіями.
Однак, ситуацію можна виправити, за допомогою звичайної гімнастики, розтяжки та правильних вправ, які можна виконувати навіть вдома.
В першу чергу страждає поперек від неправильного сидіння, потім — шия. Болі в шиї небезпечні, бо можуть викликати головні болі та інші неприємні наслідки.
Під час розминки потрібно виконувати вправи, які впливатимуть на весь хребет, а не на окремі його частини.
Процес, який відбувається в хребцях.
Коли людина довго сидить, поживні речовини не розповсюджуються по міжхребцевих дисках. Щоб вони туди потрапили, потрібно рухатися. При нестачі підживлення, диск стискається хребцями, що сприятиме наросту деградації й ризик появи протрузії та грижі.
Біль в спині та шиї з’являється вже при існуючій проблемі, тому терміново потрібно звернути на це увагу.
Зняття напруги та болю.
Існують спеціальні вправи зі складними розвантажувальними рухами, а також загальні та універсальні, які допоможуть розвантажити хребет.
Спосіб перший. Щоб розвантажити хребет, потрібно повисіти приблизно 30 секунд. Ноги при цьому повинні лежати на землі, однак не впираючись в неї. Ні в якому разі не можна тримати їх в повітрі. Корпус утримується руками та висом. Хребет має бути максимально розслабленим, а вся напруга повинна знаходитись в кистях.
Спосіб другий. Зняти навантаження допоможуть обертальні рухи по осі. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути ноги та підняти їх догори. Корпус та стегна потрібно зігнути під прямим кутом. Після цього відвести обидві ноги вліво, намагаючись дістати до підлоги. Те саме слід повторити й в інший бік. Таким чином поперек розслабиться та розтягнеться, знижуючи навантаження.
Спосіб третій. Він включає в себе розтяжку. Однак, слід зауважити, що її можна робити за умови відсутності серйозних проблем в попереку. Для виконання вправи, потрібно почати тягнутися руками до ступень, при цьому залишаючи спину рівною.
Як попередити появу проблеми.
Болі в спині не можна ігнорувати, інакше стане ще гірше. Однак, можна попередити появу цієї проблеми, за допомогою правильного положення корпусу під час сидіння та організації режиму руху.
Важливо зберігати правильне положення під час сидіння, тримати спину рівно, плечі та груди розгорнутими, лопатки трохи зведеними.
Також, важливо, щоб стопи міцно впиралися в підлогу. Стілець повинен фіксувати положення шиї. При знаходженні під нахилом – це призводить до серйозних проблем. Через кожні 20-30 хв. вставайте та виконуйте легку розминку по 20 хв. Для цього розведіть руки в сторони та виконуйте махи вгору-вниз, потягніть поперек й інше. Не можна робити подібні рухи шиєю, краще хрестоподібні нахили в кожну сторону.
